Bật mí cho bạn về công dụng của lá tía tô đối với người tập GYM

 

Tập gym là một hoạt động đòi hỏi sự dẻo dai, sức mạnh và sự phục hồi nhanh chóng. Bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc bổ sung các loại lá thảo dược vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Trong đó, lá tía tô là 1 trong những loại thảo dược tốt nhất. Việc bổ sung các loại lá thảo dược vào chế độ ăn uống không chỉ giúp người tập GYM nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về lá tía tô và các công dụng của loại thảo dược này đối với người tập GYM các bạn nhé!

 

Lá tía tô là gì?

 

Lá tía tô hay cây tía tô là một loại cây thuộc họ bạc hà (Lamiaceae), có nguồn gốc từ Đông Á và được trồng phổ biến ở các quốc gia như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc và Việt Nam. Cây tía tô có lá màu xanh hoặc tím, có mùi thơm đặc trưng và được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực cũng như y học cổ truyền. Không chỉ là một loại rau thơm phổ biến trong ẩm thực, lá tía tô còn được biết đến với nhiều tác dụng hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là đối với những người tập GYM và tham gia vào các hoạt động thể thao.

 

Lá tía tô được dùng rất phổ biến trong ẩm thực và Đông y

Thành phần dinh dưỡng và các hoạt chất có trong lá tía tô

 

Lá tía tô chứa rất nhiều dưỡng chất và hợp chất sinh học quan trọng bao gồm:

 

• Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là vitamin A, C, E và các khoáng chất như canxi, sắt, kali và magie.
• Chất chống oxy hóa: Axit rosmarinic, luteolin và quercetin là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong lá tía tô.
• Axit béo omega-3: La tía tô có hàm lượng axit alpha-linolenic (ALA), một dạng axit béo omega-3, cao.
• Tinh dầu và các hợp chất chống viêm: Gồm perillaldehyde và limonene, có tác dụng chống viêm và kháng khuẩn.

 

Công dụng của lá tía tô đối với người tập GYM

 

Như đã đề cập ở phần đầu bài viết, lá tía tô có rất nhiều công dụng đối với người tập GYM. Cụ thể:

 

1. Chống viêm, giảm đau

 

Một trong những vấn đề thường gặp khi tập gym là tình trạng viêm và đau nhức cơ bắp sau các buổi tập luyện cường độ cao. Chất chống viêm và chống oxy hóa trong lá tía tô, đặc biệt là axit rosmarinic, giúp giảm viêm và đau nhức hiệu quả. Axit rosmarinic đã được các nhà khoa học chứng minh có tác dụng ức chế các enzym gây viêm và giảm sự sản xuất các chất gây viêm trong cơ thể, từ đó giảm bớt đau nhức và giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng hơn.

 

2. Hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ

 

Câu hỏi được rất nhiều người đặt ra là uống lá tía tô có giảm cân không. Câu trả lời là có. Lá tía tô chứa chất xơ và các axit béo không bão hòa, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Chất xơ trong lá tía tô không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát đường huyết, ngăn chặn các cơn đói bất chợt. Ngoài ra, các axit béo omega-3 trong lá tía tô có thể giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo, hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với các loại thảo dược khác.

 

Uống là tía tô giúp người tập GYM giảm cân và đốt cháy mỡ hiệu quả

 

3. Cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng

 

Tinh thần thoải mái và tập trung là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, đặc biệt là tập GYM và tap yoga. Lá tía tô có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Các hợp chất như perillaldehyde trong lá tía tô có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn phải đối mặt với áp lực công việc và cuộc sống hàng ngày, giúp bạn duy trì tinh thần tích cực và tập trung vào việc tập luyện 1 cách tối đa.

 

4. Tăng cường hệ miễn dịch

 

Tập luyện cường độ cao có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và cảm cúm. Lá tía tô có hàm lượng vitamin C và E cao cùng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, Vitamin C và E còn giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do và tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch. Việc duy trì một hệ miễn dịch mạnh mẽ sẽ giúp bạn tránh được các bệnh tật và duy trì hiệu suất tập luyện tốt hơn.

 

Cách sử dụng lá tía tô đúng cách cho người tập GYM

 

Hiện nay, có khá nhiều cách để sử dụng lá tía tô trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp đạt hiệu quả cao. Cụ thể:

 

• Nước ép lá tía tô: Ép lấy nước từ lá tía tô tươi, uống trực tiếp hoặc pha loãng với nước lọc. Nước ép lá tía tô giúp cung cấp các dưỡng chất và chất chống oxy hóa nhanh chóng cho cơ thể.
• Trà tía tô: Dùng lá tía tô khô để pha trà, uống hàng ngày để tận dụng các lợi ích sức khỏe. Trà tía tô không chỉ ngon mà còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
• Thêm vào bữa ăn: Sử dụng lá tía tô như một loại rau thơm, ăn kèm với các món salad, canh, hoặc làm nước sốt. Lá tía tô không chỉ làm tăng hương vị món ăn mà còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết.
• Chế phẩm bổ sung: Nếu không thể sử dụng lá tía tô tươi, bạn có thể sử dụng các chế phẩm bổ sung từ lá tía tô như dầu tía tô hoặc bột tía tô cũng giúp người tập GYM đạt hiệu quả khá cao.

 

Sử dụng các loại chế phẩm từ lá tía tô đúng cách giúp người tập GYM nhanh chóng đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình

 

Tổng kết

 

Như vậy, có thể thấy rằng lá tía tô không chỉ là một loại rau thơm phổ biến trong ẩm thực mà còn là một vị thuốc quý giá trong y học cổ truyền. Với nhiều dưỡng chất và hoạt chất sinh học, lá tía tô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người tập GYM. Theo đó, việc bổ sung lá tía tô vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm viêm, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng, tinh thần. Sử dụng lá tía tô đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và phong độ cao trong các hoạt động thể thao. 

 

Chúng tôi tin rằng, với sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống tích cực, bạn sẽ sớm tìm được phiên bản tốt nhất của chính mình.

Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao, dinh dưỡng… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

 

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

 

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/ 
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/ 
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn